DILLUNS

ESMORZARDINARSOPAR
Té o cafè
Suc de llimona amb aigua calenta 
Pa integral i formatge blanc amb mel
120 g de carn (la que vulguem)
140 g d’arròs integral
1 iogurt natural amb molt poc
sucre o mel o una fruita (poma,pera…)
Aigua
Tomàquets en una amanida
100 g de peix (salmó, bacallà)
Espinacs (no obligat)
1 kiwi
Aigua

DIMARTS

ESMORZARDINARSOPAR
Té o cafè
½ Aranja
Pa fet amb cereals, 10 g de mantega i/o confitura
1 iogurt natural
Carabassó amb herbes aromàtiques
Pasta integral (100 g) amb salmó (50 g)
Poma, fruits secs en un iogurt natural
1 amanida amb: “Mesclun”
100 g de pernil desgreixat
1 macedònia 
Aigua

DIMECRES

ESMORZARDINARSOPAR
Té cafè o Aigua
Formatge blanc amb fruits secs o cereals bio
Pa integral amb confitura i 1 fruita
100 g de quinoa
2 ous ferrats
Bròcolis a la planxa (si tenim encara gana)
“Miam” de fruites amb banana, pomes i peres
Cogombre amb formatge blanc i llavors
1 taronja 
Aigua o suc

DIJOUS

ESMORZARDINARSOPAR
Té o Smoothie
Pancakes amb confitura (o no)
“Poke bowl”
Pa amb mantega i formatge (poc)
Fruites, poma, pera…
Aigua
100 g de gall dindi
Amb samfaina barrejat amb quinoa
1 petit iogurt natural amb 50 g de groselles

DIVENDRES

ESMORZARDINARSOPAR
Té, cafè o un suc
Un plat de cereals i fruits: préssec,
poma, peres, civada, fruits secs,
bananes i 30g de formatge blanc
Sèmola, ous (1 o 2), sèmola amb llegums i verdures
Pinya o caqui
Aigua o suc
Bolets fregits a la paella amb cebes confitades
Filet de peix (el que vulgueu) amb sal i herbes
aromàtiques, amb oli d’oliva verge
Compota sense sucre
Aigua o suc

DISSABTE

ESMORZARDINARSOPAR
Te o cafè
Pancakes naturals amb poc sucre
Pomelo (fruit)
Tallarines (100g) amb carbassó i un poc de formatge i pa amb mantega
Formatge blanc amb avellanes i canyella
Aigua o suc
Crepe salada
Un poc d’arròs integral
Macedònia (les fruites que vulgueu)
Aigua o suc

DIUMENGE

ESMORZARDINARSOPAR
Te, cafè, smoothie o suc
Pa amb mantega i mel o confitura
Formatge blanc amb civada i fruits secs amb molt poc sucre
100 g de gambes a la brasa
Purée de patates amb un poc d’amanida verda i oli verge
1 kiwi o 1 caqui
Cheat Meal